Equílibrio

    Do latim aequilibrĭum, o termo equilíbrio faz referência ao estado de um corpo quando as forças encontradas que atuam no mesmo se compensam e se destroem mutuamente.
Por outro lado, dá-se o nome de equilíbrio à situação em q

ue se encontra um corpo quando, apesar de ter pouca base de sustentação, se consegue manter sem cair. Num sentido simbólico o equilíbrio prende-se com a harmonia entre coisas diversas, a moderação, a equanimidade, a sensatez nos juízos de valor e os atos de contemporização. Uma pessoa que aja com equilíbrio conseguirá circular por diversos caminhos sem chegar a cair, isto é, sem perder o controle e sem se prejudicar.
Seja qual for o sentido da palavra equilíbrio, nada flui sem ele.
   No método Pilates, o equilíbrio acontece entre corpo e mente, desenvolvendo a habilidade de trabalhar a respiração e concentração, além de exercitar o corpo de forma harmônica para que os músculos estejam fortes e flexíveis ao mesmo tempo, oferecendo bem-estar, diminuindo os sintomas de estress, e melhorando a sua qualidade de vida.

FELIZ PÁSCOA

Luiza Brunet: Pilates

Depoimento de Angelica sobre Pilates

Princípios do Pilates

      
      Os princípios originais do método Pilates enfatizam muito o controle da mente sobre o corpo, bem como a suavidade, precisão e harmonia com que os movimentos devem ser realizados. São eles: respiração, centro, concentração, controle, precisão e fluidez.

RESPIRAÇÃO 

 

      A respiração deve ser sempre coordenada com o movimento. A expiração deve ser forçada e a inspiração, o mais natural possível. Via de regra, expira-se nos momentos de maior esforço dos movimentos.

 

     Esse mecanismo utiliza a musculatura profunda do abdômen (oblíquos e transverso do abdômen), além do assoalho pélvico e eretores profundos da coluna (principalmente os multífidos). A ativação desta musculatura promove uma melhor estabilização da região lombo-pélvica durante o exercício. A inspiração deve ser enfatizada lateralmente e posteriormente, ou seja, tridimensional, o que otimiza as trocas gasosas, melhorando a oxigenação dos tecidos e a capacidade pulmonar.Este é o principal princípio e está presente em qualquer escola ou linha de formação. A respiração adequada favorece a organização do tronco, a sustentação lombo-pélvica e o relaxamento da musculatura inspiratória acessória dos ombros e do pescoço.

  

CENTRO

  

      É também conhecido como “Power House”, ou casa de força, centro de força. É um conjunto de músculos responsáveis pela sustentação da coluna e dos órgãos internos. O fortalecimento desta musculatura proporciona a estabilização do tronco e um alinhamento biomecânico com menor gasto energético. Os músculos são: as quatro camadas do abdômen (reto abdominal, oblíquo externo, oblíquo interno e transverso do abdômen), assoalho pélvico, eretores profundos da coluna, flexores e extensores do quadril.Toda a energia necessária à realização dos exercícios se inicia nela e flui para as extremidades.Além dos movimentos em si, a prática da respiração ajuda muito no fortalecimento desta musculatura.

CONCENTRAÇÃO

      É a mente que guia o corpo. Deve-se dar atenção e importância a todas as partes do corpo para que o movimento seja realizado com a maior eficiência possível. É a transformação de um pensamento em movimento. Sempre haverá mais de um aspecto a ser pensado ao mesmo tempo executado.Este princípio irá trazer ao praticante uma consciência corporal , reconhecendo qual será a musculatura envolvida no exercício.

CONTROLE

 

      É o melhor recrutamento da musculatura desejada. Visa um padrão suave e harmônico de movimento. O aprendizado motor dos movimentos também faz parte dos objetivos e benefícios do Pilates e está diretamente relacionado com o princípio da Concentração. O domínio muscular preconizado pelo método consiste na ausência de movimentos descuidados, automáticos ou casuais. Nenhum exercício no pilates é feito simplesmente por fazer. Cada movimento tem uma função.

PRECISÃO

      


























Diz respeito ao refinamento do controle e equilíbrio dos diferentes músculos envolvidos num movimento, sem gasto desnecessário de energia a partir de contrações inadequadas, sejam elas exageradas ou deficientes.Deixar de fora qualquer detalhe é abandonar o valor intrínseco do exercício.

FLUIDEZ

 

      A fluidez e leveza dos movimentos permitem a utilização apenas da energia necessária para o movimento, sem desperdício. Os movimentos não têm início, meio ou fim. No método não existem movimentos estáticos, isolados, porque o corpo não funciona naturalmente dessa maneira. Pelo contrário, eles são fluidos, como um longo passo ou uma valsa. Desta forma, o organismo aproveita a fase concêntrica e excêntrica dos exercícios, resultando num treino equilibrado e funcional e protegendo os tecidos de possíveis desgastes prematuros.

Fonte : Revista Pilates 

Pilates - Solo x Aparelhos

Hoje em dia com o sucesso do método Pilates existem muitas variações na arte de Joseph Pilates. As modalidades de solo e com aparelhos são consideradas as duas únicas vertentes do método original. O Pilates é uma ginástica de baixo impacto e que respeita a individualidade. Não importa qual das duas modalidades você for praticar, o método proporciona corpos fortes, flexíveis e saudáveis, melhora na postura, desenvolvimento muscular equilibrado, treinando o corpo como um todo.

No Pilates com Aparelhos você tem  um auxílio de  cama, empunhaduras, grandes estruturas de madeira e metal, cheias de molas e tiras de couro, que promovem exercícios mais leves reduzindo impacto, e ao mesmo tempo podem ser utilizadas cargas mais pesadas para um treino mais intenso, e por isso, são indicadas para iniciantes e avançados.

No Pilates Solo também conhecido como Mat Pilates, você depende da força de seu próprio corpo para realizar os exercícios, e, por isso, são considerados mais pesados do que os que utilizam aparelhos. Ou em outras palavras: para alunos em nível mais avançado, e por este motivo o profissional que estiver ministrando a aula deve fazer alguns exercícios mais simples e leves por existirem alunos iniciantes e intermediários durante a aula.

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Crianças praticando Pilates

      Todos sabemos da importância da atividade física para as crianças para um crescimento saudável.         

       Atualmente  devemos nos preocupar com o crescente número de crianças obesas e sedentárias que tem aumentado a cada dia .

         Problemas como dores nas costas, nos ombros e postura incorreta não são comuns somente em adultos. Devido o peso das mochilas escolares e o tempo que passam sentadas assistindo TV, no computador ou jogando games, as crianças também os têm enfrentado. 

         Por isso é importante que se estimule desde cedo a prática da atividade física para prevenir estes problemas. Uma forma relaxante de prevenir e corrigir essas deformações posturais é o Método Pilates. Os aparelhos utilizados nos exercícios além de trabalhar o corpo de um forma geral , contribuem ainda para o fortalecimento da musculatura das costas e abdome.

     O Pilates também  é uma das atividades físicas mais indicadas para crianças que tem excesso de energia para queimar. Ele é dinâmico e possui uma enorme variedade de exercícios que ajudam a estimular o interesse dos pequeninos pela atividade física. O método ajuda a criança a perceber e conhecer melhor o seu corpo, respeitando o que pode e o que consegue fazer em termos de exercício, além de  trabalhar a coordenação motora, alongamento, postura e preparo para o estirão do crescimento.

      Crianças a partir de quatro anos de idade já pode se exercitar através do método, desde que em turmas especializadas, formada só com crianças. Os exercícios são aplicados de forma bem lúdica, como se fosse uma brincadeira, para não desestimular os alunos e ao mesmo tempo conseguir corrigir os maus hábitos gerados pela má postura.