Pilates - Solo x Aparelhos

Hoje em dia com o sucesso do método Pilates existem muitas variações na arte de Joseph Pilates. As modalidades de solo e com aparelhos são consideradas as duas únicas vertentes do método original. O Pilates é uma ginástica de baixo impacto e que respeita a individualidade. Não importa qual das duas modalidades você for praticar, o método proporciona corpos fortes, flexíveis e saudáveis, melhora na postura, desenvolvimento muscular equilibrado, treinando o corpo como um todo.

No Pilates com Aparelhos você tem  um auxílio de  cama, empunhaduras, grandes estruturas de madeira e metal, cheias de molas e tiras de couro, que promovem exercícios mais leves reduzindo impacto, e ao mesmo tempo podem ser utilizadas cargas mais pesadas para um treino mais intenso, e por isso, são indicadas para iniciantes e avançados.

No Pilates Solo também conhecido como Mat Pilates, você depende da força de seu próprio corpo para realizar os exercícios, e, por isso, são considerados mais pesados do que os que utilizam aparelhos. Ou em outras palavras: para alunos em nível mais avançado, e por este motivo o profissional que estiver ministrando a aula deve fazer alguns exercícios mais simples e leves por existirem alunos iniciantes e intermediários durante a aula.

Soulfit Pilates - Venha sentir a "Alma fit" que há em você.

Crianças praticando Pilates

      Todos sabemos da importância da atividade física para as crianças para um crescimento saudável.         

       Atualmente  devemos nos preocupar com o crescente número de crianças obesas e sedentárias que tem aumentado a cada dia .

         Problemas como dores nas costas, nos ombros e postura incorreta não são comuns somente em adultos. Devido o peso das mochilas escolares e o tempo que passam sentadas assistindo TV, no computador ou jogando games, as crianças também os têm enfrentado. 

         Por isso é importante que se estimule desde cedo a prática da atividade física para prevenir estes problemas. Uma forma relaxante de prevenir e corrigir essas deformações posturais é o Método Pilates. Os aparelhos utilizados nos exercícios além de trabalhar o corpo de um forma geral , contribuem ainda para o fortalecimento da musculatura das costas e abdome.

     O Pilates também  é uma das atividades físicas mais indicadas para crianças que tem excesso de energia para queimar. Ele é dinâmico e possui uma enorme variedade de exercícios que ajudam a estimular o interesse dos pequeninos pela atividade física. O método ajuda a criança a perceber e conhecer melhor o seu corpo, respeitando o que pode e o que consegue fazer em termos de exercício, além de  trabalhar a coordenação motora, alongamento, postura e preparo para o estirão do crescimento.

      Crianças a partir de quatro anos de idade já pode se exercitar através do método, desde que em turmas especializadas, formada só com crianças. Os exercícios são aplicados de forma bem lúdica, como se fosse uma brincadeira, para não desestimular os alunos e ao mesmo tempo conseguir corrigir os maus hábitos gerados pela má postura.

Pilates da Gravidez

       Uma das maiores queixas das mulheres durante a gestação é a dor na coluna. Algo perfeitamente compreensível, já que a mulher grávida enfrenta uma série de transformações no corpo, principalmente grandes alterações hormonais.

As mudanças dos níveis de hormônios deixam os ligamentos do corpo da gestante mais elásticos e com maior mobilidade, tornando as articulações mais frouxas. Por isso, as articulações frouxas e em conjunto com aumento de peso podem ocasionar dores em quadris, joelhos, tornozelos e 

especialmente na coluna.

      Estudos indicam que quase 80% das mulheres grávidas sentem dores na coluna, sobretudo na região lombar. Para piorar, ao sentir que a barriga e as mamas crescem, a mulher grávida adota uma postura errada.

      Na tentativa de amenizar o peso, muitas mães colocam a barriga para frente e o quadril para trás, acentuando a lordose normal do corpo e piorando as dores nas costas.

      As futuras mamães sedentárias são as mais propensas a terem dor nas costas devido ao não fortalecimento dos músculos, flácidos e sem força para suportar peso extra.

      A gravidez mexe com o corpo feminino de muitas formas, são emoções e mudanças físicas e principalmente hormonais. Fazer exercícios físicos durante esse período é fundamental para se ter um parto mais tranqüilo e manter a saúde durante os nove mese

Pilates no primeiro trimestre de gravidez

    Nos primeiros três meses de gestação, as mudanças nos hormônios podem fazer com que a mulher se sinta exausta e com náuseas. Contudo, exercícios leves podem ser feitos e, muitas vezes, podem realmente energizar o corpo e fazer com ela se sinta melhor fisica e mentalmente.

Pilates no segundo trimestre de gravidez

     O segundo trimestre é, para a maioria das mulheres, a parte mais fácil da gravidez. Embora o corpo esteja mudando e se expandindo, os níveis de energia são geralmente elevados, e é aí que os exercícios devem ser maximizados, para proporcionar todas as vantagens do treinamento para os meses seguintes.

Pilates no terceiro trimestre de gravidez

     No terceiro trimestre, as mulheres tendem a se sentir pesadas e com a constante sensação de desconforto. Os hormônios começam a se projetar para afrouxar as articulações do quadril podendo causar dores nas costas. O peso adicional do bebê pode modificar a noção de equilíbrio, as penas podem ficar inchadas e varizes podem se desenvolver. O Pilates ajuda a todas estas condições associadas à gravidez, reforçando os músculos centrais que, por sua vez, levam à melhora da postura e da circulação.

Trabalho de Parto

      A melhora no tônus muscular e na circulação, obtida através da prática do Pilates também será de valor durante o trabalho de parto. Uma circulação melhorada permite uma maior oferta de oxigênio para o útero e torna o parto menos sofrido para o bebê. E, claro, as técnicas de respiração utilizadas no Pilates podem ajudar com o controle da respiração durante o parto.

     Os benefícios do Pilates não param por aí: O fortalecimento dos membros superiores que também é focado no Pilates para gestantes, também facilita  na hora de amamentar, e quando for carregar o bebê, pois fortalecemos o trapézio (músculo do pescoço responsável pelas dores nos ombro e cervical.

                                        

Professores

Fábio Brzozowy e Vanessa Cardoso

Conheça o Soulfit Studio de Pilates!

Entrada do Studio de Pilates

Aparelhos do método Pilates 

Sala de espera /recepção

Sala de Avaliação 

Pilates : Prática democrática

O Pilates é uma atividade que, por oferecer possibilidades diferentes para cada exercício, permite que pessoas de todo tipo possam praticá-los.

É altamente recomendado, inclusive para a terceira idade, já que produz benefícios nas articulações (em caso de artrose). Além disso, previne a osteoporose, protegendo a estrutura óssea. Também não causa lesões, porque os exercícios são realizados sem impacto

O Pilates pode ser praticado pelos mais diferentes grupos, desde que sejam respeitadas as diferenças individuais e princípios de treinamento desportivo.

Jovens

Pilates é altamente recomendado aos adolescentes por estarem atravessando um período de crescimento rápido e intenso o que ocasiona desajustes posturais e encurtamentos musculares, muitas vezes acompanhados de dor. A prática do Pilates nesta fase funciona como um ótimo trabalho preventivo, estruturando a postura, estabilizando as curvas fisiológicas da coluna, evitando escolioses e cifoses muito comuns nesta idade e melhorando o alongamento .


Terceira idade

A maioria das pessoas chega à Terceira Idade necessitando de cuidados especiais com a saúde. Profissionais altamente capacitados aplicam o método Pilates respeitando as possibilidades de cada praticante e, assim, obtém excelentes resultados no que diz respeito a equilíbrio, força, coordenação motora, flexibilidade, capacidade respiratória, disposição e aumento de auto-estima 


Gestantes

Inúmeros estudos científicos já comprovaram a importância da atividade física durante a gestação. Mas, vale lembrar que nem toda atividade é indicada. Neste período, a mulher requer atenção especial na elaboração de um plano de exercícios que fortaleça seu corpo, prevenindo dores decorrentes do progressivo ganho de peso e respeitando as limitações impostas pela gestação. 

Reabilitação

Os exercícios do Método Pilates têm seus princípios baseados na cinesiologia e na biomecânica, o que proporciona uma execução segura, livre de compensação e restrita ao foco da lesão, ela se aplica tanto na fase aguda da dor, na qual se estabiliza a região lesionada, como na recuperação da musculatura ou da articulação afetada na fase da pós reabilitação. O ambiente e o trabalho oferecidos pela técnica Pilates facilitam a intervenção baseada nos princípios de assistência permitindo que a evolução da reabilitação seja mais rápida.

A reabilitação, se for por indicação médica, deve ser realizada com um Fisioterapeuta capacidado. Após a fase "aguda" , o fortalecimento e manutenção do tônus muscular é da alçada de outro profissional, a Educação Física. As etapas normais são diagnóstico e tratamento (médico), que pode encaminhar para uma reabilitação fisioterápica e posteriormente para um fortalecimento com o profissional da Educação Física, ou ainda, diretamente para o fortalecimento com o Educador Físico.

Como qualquer atividade, é fundamental a avaliação física/médica antes do início da mesma, para que o professor tenha todos os dados para formular da melhor forma o seu programa de exercícios.

Pilates na Melhor Idade

Qual a origem do Método Pilates ?

Joseph Hubertus Pilates nasceu em Mönchengladbach, uma pequena cidade perto de Dusseldorf, Alemanha. Seu nome  era originalmente pronunciado “Pilatu”, derivado do Grego, mas foi modificado para “Pilates”.

Ele foi uma criança pequena e doente, que sofria de asma, raquitismo e febre reumática. Ficava observando as outras crianças brincarem, correndo e rindo, ficando com um corpo saudável, forte e fisicamente atrativo como os de seus pais.

O pai de Joseph Pilates foi um campeão olímpico, e sua mãe uma naturóloga. “Deve haver uma maneira de vencer minhas limitações”, pensou Pilates. Quanto mais ele pensava, mais determinado ele crescia.

“Necessidade é o “pai” da invenção e não conhece limites, salvo o da superação.”

Após sobreviver a doenças a cada ano, começou a busca de sua vida na busca da superação para suas fraquezas, assim poderia ser forte e saudável como seu pai.

Uma família de médicos lhe deu um livro velho de anatomia do corpo humano, e Pilates falou: “Aprenderei cada página, cada parte do corpo humano”. “Como criança, ficarei horas no bosque escondido, vendo os animais se movimentarem, como a mãe ensina o filhote”, disse ele. Estudou tanto as formas orientais como ocidentais de exercício, incluindo Yoga.

Antes da adolescência, Pilates começou a pesquisar muitos tipos de exercícios para ajudar seu treino de fortalecimento. Ele pesquisou os livros nas bibliotecas de universidades em Düsseldorf. Na época, com 14 anos, havia desenvolvido tanto seu fisico que trabalhava de modelo para cartilhas de anatomia.

Em casa, Pilates praticava cada exercício que havia lido a respeito. Ele mantinha registros dos efeitos de cada movimento para medir seu progresso. Ele estudou Yoga, meditação Zen, e muitos outros tipos antigos de exercícios greco-romana. Estudou anatomia, na esperança de encontrar uma combinação de disciplinas para melhorar sua saúde. Tomou nota de tudo.

Acreditava fielmente no dizer Romano “Mens sana in corpore sano” (mente sã, corpo são), a filosofia que é a chave para o método Pilates.

Ele utilizou seu conhecimento para superar as limitações de seu corpo, e no final de sua adolescência já era um ótimo mergulhador, ginasta, esquiador e atleta de modo geral.

Revelando sua força e superando suas fraquezas, pensou em uma carreira que se alinhava com sua paixão.

“Devemos reconhecer as funções mentais da mente e as limitações físicas do corpo, para que a completa coordenação entre elas possa ser alcançada.”

Essa determinação de superação deu a dinâmica de início ao movimento terapêutico que ajudou milhões de pessoas a alcançar uma qualidade superior de saúde e felicidade.

Conhecido como método Pilates, a série com mais de 500 exercícios revolucionários e evolucionários é a fusão das disciplinas greco-romana antiga, com o entendimento científico ocidental e oriental baseado na anatomia fisiológica.

Esta visão pioneira e híbrida do fitness, de uma criança doente, mesclou as melhores técnicas dos dois mundos em um método de busca pelo movimento “corpo-mente”, que, atualmente, está revolucionando o jeito que o fitness é ensinado.

Fonte : Revista Pilates 

Benefícios do Método

Soulfit - Studio de Pilates